7 Wochen Yoga Intensivkurs Rücken

Wichtige Vorabinfos

diese Infos muss Du lesen um den Kurs starten zu können

Alles Rund um Schmerzen und Schmerzreduzierung

Schmerzen verstehen

Was ist Schmerz?

Therapiemöglichkeiten

Tipps und Tricks für den Alltag

Bewegung im Alltag

Trinken und Schmerzen

Wärme und Schmerzen

Pflanzliche Schmerzmittel

Ernährung und Schmerzen

Stress, Entspannung und Schmerz

Atmung und Schmerz

SOS Übungen

Hals- und Nacken

Brustwirbelsäule und Brustmuskel

Lendenwirbelsäule, Hüfte und Gesäß

Auftaktkurs

1. Yogaeinheit: Rücken gesamt

Bodyscan

Asanakunde

Kind= Balasana

4- Füßler

Katze- Kuh- Bewegung; Katze gestreckt, Katze bewegt = Marjaryasana / Bitilasana

herabschaunder Hund= Adho Mukha Svanasan

Berg= Tadasana

halbe/ ganze stehende Vorbeuge= (Ardha) Uttanasana

tiefer Ausfallschritt= Anjaneyasana

Brett= Kumbhakasana mit Knie- Brustbein- Kinn

kleine Kobra= Bhujangasana

Brustmuskeldehnen im liegen

hintere Schulter dehnen im liegen

Heuschrecke= Salabhasana

halber Drehsitz= Ardha Matsyendrasana

sitzende Vorbeuge= Paschimottanasana

Tisch= (Purvottanasna) vereinfacht

Nadelöhr= Sucirandhrasana

Krokodil= Makarasana, Nakrasana, Jathara-Parivartanasana

1. Woche

2. Yogaeinheit: Nacken und Schulter

Fantasiereise

Asanakunde

Welpe= Uttana Shisho Asana

Sphinx= Ardha Bhujangasana

Schulterrotation mit Gürtel

Schulterbrücke= Setu Bandhasana

2. Woche

3. Yogaeinheit: untere Rücken

PMR= Progressive Muskelentspannung

Asanakunde

tiefe Hocke= Malasana

Schmetterling= Badha Konasana

Happy Baby= Ananda Balasana

Boot= Navasana

3. Woche

4. Yogaeinheit: Brustwirbelsäule und Brustkorb

AT= Autogenes Training

Asanakunde

Stuhl & gedrehter Stuhl= Utkatasana

tiefer Ausfallschritt gebunden Hände

tiefe Hocke gedreht

4. Woche

5. Yogaeinheit: Nacken und Schulter intensiv

Atemmeditation

Asanakunde

Adlerarme= Garudasana

halbes Kuhgesicht= Gomukhasana

vordere Schulter dehnen im sitzen

4 Gliedrige Stockhaltung= Chaturanga Dandasana

5. Woche

6. Yogaeinheit: unterer Rücken intensiv

Wechselatmung= Anuloma Viloma

Asanakunde

heraufschauender Hund= Urdhva Mukha Svanasana

halber Spagat= Ardha Hanumanasana

Krieger II und Sonnenkrieger= Virabhadrasana

Eidechse= Utthan Pristhasana

Bogen= Dhanurasana

Variante vom tiefen Ausfallschritt

6. Woche

7. Yogaeinheit: Brustwirbelsäule und Brustkorb intensiv

Metta- Meditation

Asanakunde

gedrehter tiefer Ausfallschritt

herabschauender Hund zum Brett mit Wellenbewegung

Bonus

Bonus Stunde Vinyasa Yoga Rücken

Schokoladenmeditation